Miesiąc ćwiczeń - efekty

A dzisiaj minął miesiąc od kiedy zaczęłam ćwiczyć :) Mój plan miesięczny wyglądał podobnie jak plan treningowy na 1 tydzień z tym, że nie zawsze robiłam jakieś ćwiczenia typu fitness. Natomiast ani raz nie opuściłam treningu siłowego. Z bieganiem po nim też było różnie ale starałam się biegać min 15 min :)


No to podsumowanie czas zacząć -

21 dni trenigowych w tym miesiącu w tym :)
4 dni niedopuszczalne pod względem diety (alkohol i macdonald w dużej ilości )
14,5 cm straconych w różnych częściach ciała
2,9 kg mniej


A teraz jak to się dokładnie na daną część w centymetrach przedstawia ;)

A tak wyglądają kolejne tygodnie na analizatorze składu ciała::)



Początek

1 tydzień ćwiczeń

2 tydzień ćwiczeń

3 tydzień ćwiczeń

4 tydzień ćwiczeń

Zapraszam również do polubienia funpage bloga 

https://www.facebook.com/kremowewlosy

Plan 6 tygodniowy -Bieganie

Dzisiaj o tym jak zacząć biegać gdy nasz organizm nie jest zbyt wytrzymały :) Ja od tego planu zaczynałam właśnie moją przygodę z bieganiem. W końcu nie wstyd się przyznać, że nie każdy potrafi od razu przebiec kilka kilometrów bez odpoczynku. A ten plan nas tego nauczy!
Jego zaletą jest to, że jest krótki - już po 6 tygodniach będziemy umieli biec przez 30 min bez odpoczynku! Nie wymaga on od nas też zbyt dobrej kondycji - wystarczy, że będziemy biec przez 30sek bez zatrzymania. Chociaż ja muszę się przyznać, że rok temu nawet z tym miałam problem :D Teraz miesiąc temu zaczęłam go od nowa na 5 tygodniu. I teraz bez najmniejszego problemu robię sobie bieg 5km jako cardio po treningu siłowym. Co prawda aktualnie biegam na bieżni ale biegałam też w terenie. Tak więc plan możemy zacząć w dowolnym tygodniu nie ma w tym problemu, ważne żeby kondycja nam pozwoliła.

Co jest ważne- nie mamy biegać szybko. Najlepiej to przy tętnie ok 80% naszego maksymalnego. Tak żebyśmy przy biegu mogli mówić :D Biegać powinniśmy 3-4 razy w tygodniu i co tydzień przechodzić na kolejny tydzień.

Nie wolno nam zapomnieć o rozgrzewce! Może być to spokojny marsz, wymachy. Tak żeby stawy zaczęły pracować - co uchroni nas przed kontuzją
To samo po treningu musimy pamiętać o rozciąganiu. O tym dlaczego jest ono ważne pisałam już tutaj.
Nie wolno też biegać dzień po dniu organizm musi się zregenerować! Bo inaczej za bardzo się zmęczymy i szybko znięchęcimy

Tutaj jest przykładowy plan

Tydzień	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
1	6 serii 30 sekund bieg 4min30sek marsz (30b / 4:30m)		6 serii 30 sekund bieg 4min30sek marsz (30b /4:30m)		6 serii 30 sekund bieg 4min30sek marsz (30b/4:30m)		6 serii 30 sekund bieg 4min30sek marsz (30b/4:30m)
2	6 serii 1minuta bieg 4min marsz (1b / 4m)		6 serii 1minuta bieg 4min marsz (1b / 4m)		6 serii 1minuta bieg 4min marsz (1b / 4m)		6 serii 1minuta bieg 4min marsz (1b / 4m)
3	6 serii 2minuty bieg 3min marsz (2b / 3m)		6 serii 2 minuty bieg 3min marsz (2b / 3m)		6 serii 2 minuty bieg 3min marsz (2b / 3m)		6 serii 2minuty bieg 3min marsz (2b / 3m)
4	6 serii 3minuty bieg 2min marsz (3b / 2m)		6 serii 3minuty bieg 2min marsz (3b / 2m)		6 serii 3minuty bieg 2min marsz (3b / 2m)		6 serii 3minuty bieg 2min marsz (3b / 2m)
5	6 serii 4minuty bieg 1min marsz (4b / 1m)		6 serii 4minuty bieg 1min marsz (4b / 1m)		6 serii 4minuty bieg 1min marsz (4b / 1m)		6 serii 4minuty bieg 1min marsz (4b / 1m)
6	6 serii 4min 30 sek bieg 30 sek marsz (4:30b / 30m)		6 serii 4min 30 sek bieg 30 sek marsz (4:30b / 30m)		6 serii 4min 30 sek bieg 30 sek marsz (4:30b / 30m)		6 serii 4min 30 sek bieg 30 sek marsz (4:30b / 30m)
7	30min bieg		30min bieg		30min bieg		30min bieg

Oczywiście nie musimy się go ściśle trzymać. Możemy zacząc od dowolnego tygodnia i biegać np. w czwartek, wtorek, sobotę :)

Maska do włosów domowej roboty

A dzisiaj dzień dla włosów :)

Siedzę i na głowie trzymam maseczkę domowej roboty. Ostatnim czasem jest ona jedną z moich ulubionych. Włosy po niej są miękkie, nie puszą się i ładnie układają.
A o to jej składniki:

• całe jajko ( zółtko i białko) - jajko zawiera enzymy pomagjące w walce z tłustymi włosami. Dodatkowo świetnie nawilża włosy. Idealne dla włosów suchych i wypadających
• łyżeczka nafty kosmetycznej - wzmacnia i regeneruje.

• łyżeczka oliwy z oliwek - oleje ogólnie mają zbawienny wpływ na włosy. Już samo olejowanie ich bardzo dużo daje. Pisałam o tym tutaj  . Natomiast o poszczególnych olejach  ich właściwościach można przeczytać tutaj

• łyżka jogurtu naturalnego -działa regeneracyjnie na skórę i włosy, nawilża
• dwie łyżki aloesu - zmiękcza, nabłyszcza i wygładza włosy
  
• sok z cytryny powoduje on, że włosy są błyszczące. Dodatkowo również chroni przed przetłuszczaniem

Całość wygląda mniej więcej tak:

Wszystko to mieszam, nakładam na włosy i zostawiam na nich dwie, trzy godziny. Jest to jakaś alternatywa mojej ulubionej maski gdy czasami zabraknie drożdży lub odżywki sklepowej :)

Podsumowanie miesiąca z pokrzywą

18 maja minął miesiąc od czasu gdy zaczęłam pić pokrzywę - więc najwyższy czas na podsumowanie. O jej właściwościach i tym dlaczego ją zaczęłam pić pisałam tutaj.

To co na pewno było dużym minusem pokrzywy to był wysyp. U mnie trwał on około trzech tygodni i nie wyglądał ciekawie. Na szczęście już się to unormowało bo już myślałam o zakończeniu kuracji. Kolejnym minusem był jej smak.. O ile początkowo mi nawet smakował teraz wchodzi mi z trudem!

Wpływu pokrzywy na paznokcie jeszcze nie zauważyłam ponieważ płytka nie odrosła mi do tego momentu by było jak ocenić. Włosy podobnie, niestety nie zauważyłam setek babyhair które mi się marzyły. Za to dużo mniej mi się przetłuszczają.

Na więcej efektów muszę poczekać dłużej bo działanie ziół jest niestety powolne i długotrwałe :) Tak więc przez kolejny miesiąc znów mam zamiar ją pić i kontynuować kurację

Stretching

Miałam ostatnio zawrót głowy i nie było kiedy pisać. Ale już mam chwilkę czasu.

Dlatego dzisiaj napiszę o stretchingu. Mojej ulubionej formie aktywności fizycznej. Rozciąganie jest bardzo ważne zarówno dla  sportowców jak i osób uprawiających sport rekreacyjnie. Możemy podzielić je na dwie grupy statyczne i dynamiczne. Dynamiczne powinniśmy wykonywać przed treningiem. Obejmuje ono rozciąganie mięśni w ruchu - wykopy, wymachy. Statyczne natomiast po treningu ponieważ najlepiej można poprawić elastyczność na rozgrzanych mięśniach, pozwalających na ich pełne rozciągnięcie.

Stretching chroni nas przed kontuzją poprzez zachowanie prawidłowego zakresu ruchu w stawie. Dodatkowo relaksuje nasze mięśnie co powoduje mniejsze ryzyko zerwania ścięgien.

No i to co najważniejsze rozciąganie wysmukla nasze ciało. Patrząc na gimnastyczki wydają się one smukłe pomimo tego, że są mocno umięśnione

Pasta cynkowa na trądzik

Pasta cynkowa to coś co od jakiś dwóch lat zawsze staram się mieć pod ręką. Mam cerę trądzikową, tłustą z którą zawsze miałam problemy. Próbowałam antybiotyków, maści, hormonów a jednak najbadziej pomogła mi pasta cynkowa! Jako substancje aktywną zawiera ona tlenek cynku, który działa antybakteryjnie i wysuszająco, Jest idealna na opryszczkę czy też jakieś ropne wypryski.

Dlaczego warto ćwiczyć

Dzisiaj minął tydzień moich ćwiczeń na siłowni :) Jak na razie planu dotrzymałam, nawet troszeczkę nadgoniłam.I powiem Wam, że to bardzo cieszy.  Chodakowska ma rację, że podczas treningu uwalniają się endorfinki! No i wreszcie można zapracować na idealną, kobiecą sylwetkę!

A o to kilka powodów dlaczego warto ćwiczyć. Motywuje się nimi gdy nie chce mi się iść na trening:)Otóż ćwiczenia:

• pomagają utrzymać dobrą wagę! Wiadomo dieta to 70% ale pozostałe 30% dają właśnie ćwiczenia. Przyspiesza też przemiana materii i budują się mięśnie. To wszystko pozwoli nam zostać zgrabnymi!
• poprawiają odporność ponieważ aktywizują białe krwinki, które walczą z drobnoustrojami :)
• chronią nas przed zawałem, otyłością, nadciśnieniem i innymi chorobami. Zwiększają masę kości dzięki czemu są one odporne na złamania
• wydzielają się endorfinki, mamy więcej energii, lepiej się wysypiamy!
• pomagają pozbyć się toksyn i zanieczyszczeń

A tutaj kilka motywatorów!

Zapraszam również do funpage bloga

https://www.facebook.com/kremowewlosy